浅议太极拳的学练历程

2012-09-19

太极，中文含义主要包含了两层意思：一是大而无边，二是阴阳变化；英文译为moving thinking，即是移动的冥想。古人依据道教文化和阴阳变化原理创编的太极拳是我国古代流传下来的精华之一，它不仅能修身养性，更能增强体质，现在已得到越来越多群众的喜欢。
学练太极，练拳架很重要。根据我自已学练太极拳的体会，在学习拳架时，要经过三个循序渐进的阶段，即遵规矩学架子；明理法融架子；讲自然定架子。
遵规矩  学架子
俗话说:”没有规矩，不成方圆”。学练太极拳开始，必须遵循先辈们传下来的规矩，先学架子。即照拳谱上各式各称，一式一式由老师指教，练习者悉心静气，用心体悟，而照行之。
一、找明师，采众长。初学架子时，主要是学练太极拳的各式姿势。因此，首先要找个明白拳术拳理的好老师，按老师的要求，一式一式地学练，一式达到要求，再学练下一式，不可急于求成。如果没有基础，自已照书本或对碟片练，容易出现偏差，养成错误的习惯，导致学拳事倍功半，并且以后难纠正，常言道：“习拳容易改拳难”。同时，要博采众长，“三人行，必有我师”，经常与有经验的拳友切磋交流体会，相互提高。
二、循规蹈矩，循序渐进。学练架子，一定要老老实实，规规矩矩，不能随便改变动作。初学时主要侧重于行拳架时运行的方位、角度、前后顺序正确，直到把它变成自己的好习惯，这就是太极名师傅钟文所说的“太极拳每个动作要做到位”。为了便于检查与纠正每个动作，练习架子时必须要慢，要循序渐进地练过这一个求慢的时期，不可性急，以免给进一步提高造成困难。
身法上根据个人特点、架子不能太低，不要一味追求动作好看，要按照基本要求习练。
三、要勤练习、不间断。太极拳是柔中寓刚、棉里藏针的艺术，在技术上、生理上、力学上，有相当的哲理性。因此，要学好它必须经过一定的程序和相当的时间。练习太极拳必须坚持一个“恒”字，要持之以恒不间断地练习，并且要保证一定的运动量，同时配合太极拳基本功的练习来提高太极拳的水平，基本功的练习，虽然枯燥乏味，却是必不可少。俗话说：“一日练一日功，一日不练十日空”，“练功不练拳，尤如无舵船；练拳不练功，到老一场空”，讲的就是这个道理。
四、勿贪多求快。先辈们传下的太极拳，有陈、杨、吴、孙、武等各个流派，形成各自的风格，项目上又有徒手、推手、器械之分，可谓内容十分丰富。太极拳的程序是先练拳架（属于徒手）；其次推手；再是器械。一个项目一个项目地练，等这个架子基本功练扎实后，再练下一个项目的架子。而现在许多拳友一个月一个拳种，这个未学明白，那个项目又开始操练了。贪多求快，这对太极拳是不利的，太极名家李稚轩曾说：“一个人精力有限，样样都学，势必不专，不专势必难精”。
在第一阶段，要求不是太高，只要达到套路熟练，姿势、方位正确就可以了。　
懂理法  融架子
太极拳先辈们留下许多经典论着，如：王公宗岳的《太极拳论》；武禹襄的《太极拳论》、《十三势歌诀》、《十三势行功心解》；杨公班侯的《班侯九诀》；《杨氏太极拳老谱32目》；杨澄甫《太极拳说十要》等等。待套路熟练后，在这一阶段，要自觉地学习太极拳拳谱中的一些正确理论和方式方法，细心揣摩，认真思考，并懂得它的关键所在，逐步将这些理念融入到习练的拳架当中去。
一、含胸拔背，虚领顶劲。胸要微微内收，向背部贴近，同时两侧胸肌向两边和前面轻微扩张，背部靠近颈椎部分轻轻上拉提起。做到牵动往来气贴背，以便于及时使力由脊发。头颈部分要求中正，脖子要自然拉直，配合舌顶上颚与虚领顶劲，头颈部要领掌握得好，周身才能灵活，否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。就像陈鑫说的“一失顶颈，四肢若无所附，且无精神。故必领起，以为周身纲领”。
二、以腰为主宰，节节贯串。太极拳论说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。手动、腰动、足动，眼神亦随之动。以腰脊为主宰，引导各个关节依次运动。身若游龙臂如蛇，手似蒲扇指如蚕。同时要注重以意识引导动作，要做到心到、意到、气到，动作节节贯串。
三、上下相随，分清虚实。虚实不清容易发生动作迟滞，重心不稳和左右歪斜的毛病。太极拳《打手歌》内说：“掤捋挤按须认真，上下相随人难侵”，其重要性可想而知。其要求和做法是：手要随足的虚实而变换虚实。如右手下沉为实，则右足必虚；等到右手转到上掤为虚时，则右足就随上面的手转为实。这一阶段要经常检查自已的动作是否达到了上下相随分虚实的要求。虚实的转换要灵活连贯，顺畅自然，不可间断。要做到：形断意不断，意气总相连。
四、沉肩坠肘，松腰落胯。两肩关节要向下向外松开，肩膀放松，胳膊像挂在肩上一样，两肘关节向下沉附，肘尖向下，沉肩坠肘。只有这样，两臂才能圆满松活，手臂的施转自如，肩肘关节通顺，内劲才能达到掌指。在行架过程中，腰与胯、裆有密切的关系。胯节与臀部以及腰部肌肉都要放松，不能死顶住骨盆，要松活，两胯根与两膝盖要撑开撑圆而又有相合之意。不然，下蹲时，容易增加膝关节的负担，造成伤害。
讲自然，定架子
拳打千遍，身法自然；拳练万遍，自然会变。行云流水般的拳架的确定，是要经过习练者坚持不懈的努力，才能达到，学练太极拳最高境界就是太极拳打得自然安舒，即自已打得舒服，别人看得舒服。
讲自然，首先要做到呼吸自然。在走架子时，一举一动都是在意的指挥下，将手、眼、身法、步的协调动作和呼吸有机地结合起来，开呼合吸，顺其自然。不能起强劲，不然会横气填胸，浊气上升。其次要体态安舒，动作自然放松，没有僵硬劲。练习时，放松也是至关重要的一点。正所谓：“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功。”这句话充分说明放松是演练太极拳的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高要求。这是太极拳难练的一点，也是衡量一个太极拳爱好者功底如何的重要方面。再是要正确处理好习拳与日常工作生活的关系。把太极拳松沉的要求融入到生活中去，达到太极生活化，生活太极化。如走路、家务、即便是办公闲暇间，一举手、一投足，经常悉心体味气行全身各部的感受，单项动作的运化。通过一定时间的锻炼之后，身体各方面有了适度的柔软，中气方面增大了内部的力量，脑力方面有了清醒的灵觉。自然而然会产生一种松沉的气势，灵觉的感应，以及柔软而有弹性的力量。做到这点，说明肌肉的活动与内脏器官已建立了巩固的协调关系，肌肉能协调地收缩与放松，这样具有个人特色的拳架基本就确定下来了。　
一个人有幸有缘走近太极，学习太极，是一种福分，我们一定要好好珍惜，一招一式将拳架学练好，随着渐渐累积，逐渐融会贯通，达到修身养性、强身健体的目的。 

信息来源：兰溪 方