浅议太极拳的练养相兼

2012-09-19

太极拳是一种需终身修炼的拳术，艺无止境，健身防身是其功效，促进身心健康、开发人体潜能、益寿延年是其目的，不能固步自封，停留在某个层次上。
下面我就结合这些年练习太极拳书本知识、老师经验传授和个人体会，供太极拳爱好者参考与指正。
习拳练功须知会练会养。不会练就不会养，不会养就不会长；不会练就会伤，不养也会伤。比如，同样在练太极拳，有的能事半功倍，功夫长进快；有的却事倍功半，功夫长得慢。究其原因，会练不会练，会养不会养或者说方法正确与否是关键。
首先，练拳须明理。要在太极阴阳之理的指导下进行练习，自然顺势，自然运化，自然得机，自然会道，自然积累，自然升华，量力而行，循序渐进，勿忘勿助，若有若无，不急不躁。似有意似无意，有意无意是真意；似有心似无心，无心成化自成功。不能反自然之道而行，不能固执不通而为，不能自以为是而是。不能求速，欲速则不达；不能强为，以致出乎规矩，反受其害。
其中尤以“心神虚静”、“静心慢练”为主要。心不静则太极不太和，神不宁则阴阳不调和，不仅于功无补，而且于身有损。静心慢练，平心静练，合乎自然之道。能静练，能慢练，就是会练。静练慢练要贯穿到整个套路练习和单式练习之中，包括器械练习和推手练习。甚至行、立、坐、卧亦不离这个，就能时时在练，处处在练，可收事半功倍的效果。
会练除了慢练、静练之外，还表现在：每天开始练拳时，头两遍拳能随意练、放松练，无心练、无意练，既不重外形，亦不求内里。在自然之中，把身体内外各部位都活动开了、匀顺了，使心神渐渐平定安宁了，再正式开始练拳。如是，其妙处日后自现。
太极拳是身心运动，不是身心劳动。不能劳心、劳神、劳身、劳形。在静中求动、动中求静之中，使大脑得到充分休息，消除疲劳。因此要似无似有地练，好想在休息一样，在无形中感而遂通。
开始练拳之前要静心默立几分钟，练一遍后仍要静心默立几分钟，再练第二遍，每一遍拳后都要如此。真正做到静中求动，动中有静。
每一遍拳后都要做收式，且收式不少于三次。遍遍如是。可将因行气走架时扩散的气场，收回到丹田，越收越多，越聚越满，可收事半功倍之效。
对初习者来讲，待一套拳的动作纯熟、协调、连贯以后，拳架动作应当尽可能的开展、舒顺、大方，螺旋缠丝圈越大越好，然后在大开大合之中，使圈大而连、大而圆，逐渐圆活饱满，无有凹凸，无有缺陷，无有断续。久之，神气自能圆满无亏，一气贯通周身内外。
习练时，架子的高低因人而异，因功而异，顺其自然。一般来说，拳架有高、中、低三种。低架是基础架，初级阶段以低架为主，以练腰腿功为主；随着功夫的提高，架子自然由低而中而高，高架是活架，至此，高低皆应。对初期阶段的年轻人来说，架子可适当低些；对初期的中、老年人来说，架子不宜偏低，以中、高架为宜。不论架高架低，都要符合太极拳规矩，无过不及，上下相随，一气贯穿，五弓齐备，节节贯通，圆转如神，不可强为。低者，裆部臀部不低于膝部，膝尖不过脚尖。
会练须会养，练中有养，养在练中，水乳交融。习练太极拳的过程中，始终贯穿着“养”的理念，而且“养”的作用明显。先说养气，《十三势歌》中有“若言体用何为难，意气君来骨肉臣”之句，说明意气在太极拳中重要的主导作用。太极拳套路一起势从开步站立到二臂缓缓上抬，气息贯穿始终，凝神静气，杂念俱消，心灵澄澈，气血畅达。太极拳经云：“以心行气，务使沉着，乃能收敛入骨；以气运心，务命顺遂，乃能便利从心。”即指以意念为主导，引动内气，催动外形，内外结合。在气息的导引下，身体开合折叠升降，五脏六腑得到按摩，真气充盈，浊气渲泄；提肛敛臀，百会上领，气沉丹田，脊柱得以拉伸拔长，任督二脉了无障碍，身体得之以养。所以在习练太极拳的过程，各项要领必须做到，因为这不仅是形全身正，而是使以上各项顺利完成，达到健身即“养”的目标。
中医有“真气之所过，周身三百六十五关节”之说，指全身关节得以放松，尤以肘、腋、胯等关节为要，沉肩坠肘，疏渲心肺浊气；松肩虚腋肝胆畅达；圆裆松胯，则运化得力，健脾养胃；而双膝微曲、腘窝放松，“委中穴”打开，经络通顺，健腰强肾。凡此种种皆是在习练太极拳时的动作要求，又是通过“练”的要求达到“养”的目的，要用心体会。
十年练功，十年养气。气以直养而无害，久久养之即为浩然正气。养血者，人之二仪，吸天阳以养气，吸地阴以养血，气为主而血为配，“有形之血生于无形之气；有形之血不能速生，无形之气则当早固”。气化则物生，气盛则物壮，气正则物和。所以气之当养也，精足气则足。静心安身清心寡欲，顾命惜身，固精保精养精，精气虽满而不泄，练精化气，还原于身是谓养精。气足神不衰，神入身则长生，念止则神来，念动则神去；心静则神宁，静心能养神。所以，练太极者，心要静，静养神，静养气，静养精，性命双修。
本人认为，其实性命双修亦即“练”“养”结合，因为“修性”是指修炼灵性智慧，内功修为，从心性方面着手，亦即是“养”；而“修命”是指进行体育锻炼，从身体、生命、气血入手，是为“练”。性命双修，练养相兼，强身健体，延年益寿，此乃练太极拳的崇高目标的境界。
不会练即不会养，不养即伤。慢练为养，快练为伤；静练为养，急练为伤。所谓伤者即伤气、伤神、伤心、伤肾、伤形。古人云：“怒者偏伤气，思多太伤神，神疲精渐蔽，形弱病相萦”；又云：“失之则内闭九窍，外壅肌肉，卫气解散，此为自伤，气之削也”。若肾水不足，强以心火燥之，则水枯精衰；若内气不足，任意疾发速放，则元气受损；神气不足，过于纵跳震动，则元神散乱。此自伤，对于习拳练功者来说，尤要注意避免。
因此，习练者要静心慢练，平心静练，顺其自然，丝毫不得强为。会练会养，则功能大进，延年益寿。 

信息来源：金华 朱琳