不管你現在是單身或已婚，都有可能聽過凱格爾運動（Kegel Exercise），它的起源很早，是Arnold Kegel這位美國婦產科醫生於1948年提出的，主要是訓練骨盆底肌，這個由多層肌肉、組織所形成肌肉群，就位於骨盆底部，原先是用以預防與改善膀胱脫垂、直腸脫垂與壓力性尿失禁，也因此多數人對這項運動的認知，是專門針對產婦於生產後改善陰道鬆弛、漏尿等症狀，也很符合它另一個名稱：尿失禁骨盆底復健運動。
但凱格爾運動的作用真的僅限於女性專屬嗎？實際上並非如此，因為男性也可能骨盆底肌無力，也會有尿失禁的困擾。更棒的消息是近幾年有研究顯示，骨盆底肌無力和男性勃起功能障礙有關，而這項運動可以幫男性有效訓練恥骨陰莖海綿體。
看到這，你應該懂了，沒錯，凱格爾運動同時也有助改善男性的性能力，甚至被視為性治療的復健運動。你不見得現在就有此需求，不過有備無患總是好的，以下提供三個階段的訓練建議，每天找零碎時間練練，讓你更能調控性事進行，和另一半床上運動更加性福。
訓練注意事項1.先排空膀胱練習前務必確實排空膀胱，因為凱格爾運動主要是藉由收縮陰部肌肉來達到訓練效果，事前尿乾淨可以避免過程中漏尿。
2. 保持呼吸順暢訓練過程中，呼吸很重要，必須保持呼吸平穩順暢，要是你感覺自己呼吸急促、頭暈或胸悶，請立即停止。
三階段性能力訓練1 小便訓練小便時，誰不喜歡暢快淋漓一次尿完的感覺？不過為了讓你的睪丸與肛門周圍肌肉被提起並緊縮，建議排尿時，中斷尿流2~3秒再繼續，每天做幾次有助掌握骨盆底肌收縮感。
2 基礎版這項練習不限地點隨時都可以進行，先夾緊陰部5秒，然後放鬆10秒，重複10~15次，是為一組，每天建議練習2~3次。
3 加強版採躺姿，膝蓋屈膝，感受到陰部夾緊後，用臀部發力將背部抬離地面，感覺臀部向上提肛、睪丸也會因骨盆底肌收縮而產生提起感，維持20~30秒再回到原始位置（切記過程中腹肌勿用力）。同樣建議每天進行2~3回，費時約5分鐘。